[Mikhail_RYA]

Сделал артроскопическую резекцию мениска (медиальный, лоскутный разрыв) 6 недель назад. Хирург дал рекомендации, но конкретно по бегу — туман. Сейчас хожу нормально, болей нет, но при глубоких приседаниях лёгкий дискомфорт. Когда реально можно начать бегать без риска повторной травмы?

[Dr_Reabilitolog]

Михаил, после парциальной резекции мениска возвращение к бегу обычно возможно через 6-8 недель при условии: 1) полная безболезненная амплитуда сгибания/разгибания, 2) отсутствие отёка после нагрузки, 3) сила квадрицепса операированной ноги ≥85% от здоровой. Стартовать с быстрой ходьбы → джоггинг по мягкому покрытию (грунт, дорожка) → асфальт. Дистанция +10% в неделю.

[dr_sport_med]

Поддерживаю. Перед возвращением сделайте функциональные тесты: одиночный прыжок на одной ноге, тест на стабильность, гоп-тест. Если есть возможность — изокинетическая динамометрия для оценки силы квадрицепса. Без этого вернуться можно, но с риском.

[Mikhail_RYA]

Спасибо. По силе квадра — сложно оценить, но субъективно слабее. Может, ещё пару недель ЛФК?

[Dr_Reabilitolog]

Лучше так. Целенаправленные упражнения на квадрицепс (приседания со штангой, жим ногами, разгибания в станке) 3 раза в неделю + проприоцептивные упражнения. Через 2-3 недели повторно оцените состояние и начинайте джоггинг.

[Anton_KAZ]

У меня была такая же история. После операции 8 недель ЛФК + бассейн. Потом постепенно бег. Через полгода уже бегал полумарафоны. Главное — не торопиться.